Kauneus

mainokset
LIHAVUUDEN MÄÄRITYS JA LAIHDUTUKSEN ALOITTAMINEN

LIHAVUUDEN MÄÄRITYS JA LAIHDUTUKSEN ALOITTAMINEN

Laihdutusta aloitettaessa on tärkeää katsoa itseään tarkasti, onko todella sen tarpeessa. Parhaiten asiasta saa tietoa laskemalla oman painoindeksinsä eli sen kuuluisan BMI:n josta nykyään puhutaan useasti. BMI eli body mass index saadaan jakamalla paino metreinä ilmaistun pituuden neliöllä, esim. laihduttaja x painaa 75 kg ja pituutta hänellä on 165 cm. Hänen painoindeksinsä selviää 75 : (1,65×1,65)=27,5 ja indeksien arvojen mukaan hän on lievästi lihava.

Painoindeksi taulukoituu seuraavasti:

18,5 – 24,9    normaali paino
25 – 29,9    lievä lihavuus
30 – 34,9    merkittävä lihavuus
35 – 39,9    vaikea lihavuus
40 tai yli    sairaalloinen lihavuus


Toinen tapa jolla lihavuutta määritellään, on helppo ja yksinkertainen keino kuin ottaa mittanauha käteen ja mitata vyötärön ympärys.Kuten monessa muussakin asiassa tärkeintä on olla itselleen rehellinen alusta asti. Vyötärön mittaamisessa pystyy helposti huijaamaan itseään. Oikean lukeman saavuttamiseksi mitan täytyy olla vaakasuorassa. Mitta kulkee siis yhtä korkealla edestö takaa ja sivuilta. Ihon täytyy olla paljaana mitattavalla alueella n.1-2 cm navan yläpuolelta. Mittausta aloitettaessa hengitetään ensin sisään ja sitten normaali uloshengitys jonka lopuksi lukema katsotaan. Ei siis vedetä vatsaa kaikin voimin sisään tai puristeta mittanauhaa mahdollisimman tiukalle vaan rehellinen lukema normaalista olotilasta.

mainokset