Kauneus

mainokset
Ruokaileminen

Ruokaileminen

Ruokailuilla tarkoitetaan aamupalaa, välipaloja ja ruokailemista eri aterioilla. Yleensä näihin kuuluu mukaan myös juomista, jonka pitäisi olla pääasiassa vettä. Ruokaileminen on meille luonnollinen tapahtuma ja siksi me emme niin kiinnitä huomiota siihen. Me olemme oppineet, että meille riittää, kun maha tulee täyteen ja nälkä lähtee. Tämä on johtanut monen kohdalla siihen, että ruuan määrä kasvaa pikkuhiljaa ja ruoka-ainevalinnat alkavat painottumaan energiapitoisiin, mutta niukasti ravintoaineita sisältäviin ruokiin. Samanaikaisesti vatsa sopeutuu ottamaan yhä enemmän vastaan ruokaa ja juomaa.

Ruokailemisen hallinta rakentuu muutamasta perusasiasta, jotka on helppo omaksua ja kaikilla on mahdollisuus muuttaa ja kehittää omaa ruokailemista niin, että se tukee terveellisimpiä ravintotottumuksia. Ruokailemisen tekniikka ja taktiikka ovat asioita, joita pitää kehittää ja pitää hallinnassa. Ne ratkaisevat hyvin pitkälle sen, mitä ravintoaineita sinä saat ruuasta ja juomasta. Ruokailemiseen liittyvä taktiikka pitää sisällään syömisen hallinnan eri tilanteissa ja suhtautumisesi ruokailemiseen niissä. Tekniset asiat liittyvät siihen, miten sinä toimit siinä tilanteessa, kun olet syömässä. Näillä molemmilla asioilla on suuri merkitys terveellisissä ravintotottumuksissa ja ne luovat pohjan ruokailemiseen.

Kun ruokaileminen on hallinnassa, se tarkoittaa sitä, että sinä syöt terveellisesti niin ravintoainesisällön kannalta kuin teknisenä suorituksena. Silloin esimerkiksi vitamiinilisästä on todennäköisemmin enemmän hyötyä, kun ravintoaineiden perusta on hyvällä tasolla. Jos esimerkiksi kalsiumlisä on hoidettu kuntoon suositusten mukaisesti ja samanaikaisesti perusruokavalio ei sisällä tarpeeksi kalsiumia, jäädään helposti tavoitteesta jälkeen. Lisäksi yksipuolinen ravintoaineiden saaminen voi johtaa terveellisissäkin ruoka-aineissa ravintoaineiden tasapainon järkkymiseen.

Tässä osassa on esitetty syömiseen liittyviä asioita, jotka kannattaa ottaa hallintaan asia kerrallaan, kun haluat hallita terveellisiä ravintotottumuksiasi. Joihinkin asioihin pitää puuttua jo paljon aikaisemmin kuin vasta syödessä. Kaupassa käyminen ratkaisee täysin sen, mitä kotona syödään. Asiat eivät ole tärkeysjärjestyksessä, mutta tärkeintä on analysoida omaa syömistä ja ehkä myös ystävän tai läheisen avustuksella.

Keventäminen tekee hyvää!

mainokset