Kauneus

mainokset
Mielihalut

Mielihalut

Mielihalujen hallinta voi vaatia monelta enemmän kuin ruokailutapojen muutokset. Mainokset, tuoksut, ystävien käyttäytyminen samassa tilanteessa, kulttuuri, jne. laukaisevat tunneperäisiä mielihaluja. Ne tulevat pääasiassa ympäristöstä ja nämä ärsykkeet saavat aikaan tunneperäisiä päätöksiä. Myönteisten – ja ei haitallisten – kokemusten kautta tietyt käyttäytymismallit jäävät käytäntöön. Kun mielihalut liitetään syömiseen, joka tarjoaa enimmäkseen myönteisiä kokemuksia nälän tunteen voittamisena ja makunautintoina, on normaalia, että syömisen kontrolli heikkenee. Kun tekee mieli syödä, pitää pysähtyä miettimään, onko kyse todellisesta nälästä vai mielihalusta.

Kuva: Muokattu teoksesta Painonhallinta, ohjaajan opas, s. 94 (Pertti Mustajoki, Raimo Lappalainen, Duodecim 2001)

Mielihalut voidaan kuitenkin ottaa hallintaan, mutta jos niille annetaan periksi, ne voimistuvat. Kun mielihalu aktivoituu, on tärkeätä ottaa se hallintaan ja hyödyntää sen omaa vaikutusmekanismia. Sitä varten sinun pitää miettiä vaihtoehtoinen toimintamalli tilanteisiin, joissa mielihalu yllättää. Monelle on tuttu tilanne, kun hyvän aterian jälkeen tarjotaan herkullista jälkiruokaa. Herkullinen jälkiruoka saa voimakkaan mielihalun aikaan, vaikka olo on muuten kylläinen runsaan aterian jälkeen. Mielihalu on kuin tuulen puuska, joka nousee ja laskee. On kuitenkin lohdullista tietää, että tämä mielihalun puuska menee ohi 10-15 minuutissa, joten se ei ole jatkuva olotila.

Mielihalujen hallinnassa ensisijaisena tavoitteena on voittaa aikaa ja pitää mielessä tuo edellä mainittu 10-15 minuutin jakso. Mielihaluja ei kuitenkaan saada muuttumaan pelkällä päätöksellä, vaan muutos pitää oppia tuntemalla kokemuksien kautta. Niinpä sen oppiminen edellyttää harjoittelua. Tarkoituksena on hakea vaihtoehtoinen toiminto tai käyttäytymismalli mielihalun nousuvaiheeseen. Näillä kiinnitetään huomio johonkin muuhun kuin mielihalun kohteeseen ja näin odotus mielihalun tunteen jatkumisesta katkeaa ja siitä tullee halutunlainen.

Vaihtoehtoinen toimintamalli on hyvin henkilökohtainen ja jokaisen pitää opetella itselleen sopiva toiminto mielihalun hallintaan. Tämä toiminto voi olla erilaisten mielihalujen kohdalla ns. "räätälöity" malli. Kun sinulla on vaihtoehtoinen käyttäytymismalli tai toimintamalli, voit vahvistaa sitä mielihalun hallitsemiseksi ja vähitellen sinä hallitset paremmin mielihalujasi – eikä päinvastoin.

Esimerkkejä mielihalujen hallintaan:

  • Tuoreen leivän tuoksu kaupassa
    päätä etukäteen toimia ostoslistan mukaan
  • Makean himo
    ota suullinen ruisleipää, hedelmää tai juuresta ja pureskele hyvin
    rentouta itsesi ottamalla 2-3 kertaa henkeä syvään ja käsittele syömistäsi järjellä, älä tunteella
    kokeile liikuntaa, sillä liikunta vapauttaa sokerivarastoja vereen
    juo lasi vettä tai ota lasillinen light-mehua
  • Yösyöminen
    muuta syömisrytmiä niin, että sinulle ei tule nälkä heti alkuyöstä
    jos tämä on tapa eikä perustu nälkään, kokeile nukkua toisessa huoneessa tai vaihda sängyn paikkaa
  • Ruokamainokset tv:ssä tai muissa medioissa
    selkeä ruokarytmi antaa järkisyyn olla syömättä ylimäärästä: ajatus käy ruokarytmissä tai siirrä kyseisen välipalan maistaminen sinun seuraavaan ruokailuun
    vaihda kanavaa tai käännä sivua, nouse ylös ja hymyile: antaa toisten syödä, minä en, jne.

Tehtäviä:

Listaa niitä hetkiä, tilanteita, aistimuksia, jotka herättävät sinussa nälän tunteen

  • miten voisit käyttäytyä tai toimia toisella tavalla näissä kiusallisissa tilanteissa?

mainokset