Kauneus

mainokset
Kuntoilun periaatteita ja lainalaisuuksia

Kuntoilun periaatteita ja lainalaisuuksia

1. Harjoituksen on oltava selvästi kuormittava

  • Elin tai elinjärjestelmä vaatii selvästi aikaisempaa tai tavanomaista suurempaa kuormittamista eli kuormituksen pitää ylittää tarvittava kynnystaso. Tämä ns. ylikuormitus on perusedellytys harjoitusvaikutusten ilmenemiseen.
    - yksipuoleinen ja liian kevyt liikunta ei edistä riittävästi terveyttä pitkällä tähtäimellä
    - liikuntaa aloittava tai vähän liikkuva saa jo vähäisestä liikunnasta hyvän harjoitusvasteen

2. Liikuntaa pitää lisätä vähitellen (progressiivisuus)

  • Liikunnan jatkuessa samanlaisena, elimistö sopeutuu siihen ja silloin kuormitus ei ole enää riittävän kuormittavaa kehittäväksi harjoitukseksi, vaan vaikutus muuttuu ylläpitäväksi.
    - Elimistön rakenteissa tapahtuu mukautumista

  • Liikuntaa pitää lisätä suhteutettuna omiin lähtökohtiin
    - Lisäys tulee harjoituksen kestosta, kuormituksen lisäyksestä, harjoituskerroista viikossa, harjoittelun monipuolisuudesta

  • Terveysliikuntasuositukset ovat juuri sitä varten, että jokainen saa kuvan siitä, minkä verran pitäisi saada fyysistä aktiivisuutta aikaan terveyden edistämiseksi
    - Liikuntaa ei tarvitse lisätä jatkuvasti, vaan terveysliikuntataso riittää ja sen jälkeen harjoittelu muuttuu ylläpitäväksi

3. Liikunta tuottaa harjoitusvaikutuksia vain niissä rakenteissa ja toiminnoissa, jota se kuormittaa

  • Liikunnan harjoitusvaikutuksia voidaan suunnata jopa hyvin pienelle alueelle
    - esim. hapenottokyky, veriarvot, luuston kunto, voimantuotto

  • Monipuolinen liikunta kehittää ja ylläpitää terveyskuntoa hallitusti ja tasapainoisesti
    - kestävyysliikunta ja lihaskuntoharjoittelu yhdistettynä liikehallintaan ja lihashuoltoon antavat kattavan harjoitusvasteen

4. Liikunnan harjoitusvaikutuksia ei voida varastoida ja ne ovat yksilöllisiä

  • Kun liikunnan aiheuttama kuormitus vähenee, elimistön rakenteet ja elintoiminnot alkavat sopeutumaan tähän tilaan ja liikunnan vaikutukset palautuvat (vähenevät, poistuvat)

  • Palautumisvaikutus on nopeinta elinten toiminnoissa
    - esim. insuliinin eritys ja toiminta muuttuu jo päivissä

  • Rakenteiden palautuminen kestää pitempään, jopa kuukausista vuosiin
    - esim. harjoittelun vaikutus luumassaan ja sen laatuun voi kestää vuosia
    - harjoittelulla voi kerätä reserviä, mutta sen vaikutuksia ei voi varastoida

  • Harjoittelu sallii lipsumisia silloin tällöin, mutta jatkuvana ilmiönä liikunnan säännöllisyys kärsii

5. Muistisääntö: Liikuntasi on hyvin pitkälti oikeanlaista, kun se on:

  • Säännöllistä
  • Monipuolista
  • Sopivasti kuormittavaa

Lisäksi on hyvä muistaa, että

  • Harjoittelu sairaana tai lääkityksen alaisena voi olla vaarallista terveydellesi
    - varmista oma kuntoliikuntasi sopivuus ja oikea laatu lääkäriltäsi
    - normaalin kuumeen jälkeen vältä kovaa rasittamista niin monta päivää, kun sinulla oli kuumetta ja aloita sen jälkeen liikunta varovasti

  • Harjoittelu alkoholin ja päihdyttävien aineiden vaikutuksessa ei edistä terveyttä ja se voi olla jopa hengenvaarallista terveydelle

Liikunta tekee hyvää!

mainokset